Stúdio Oxygen Pilates Funcional

Corrida para iniciantes: Como começar a correr?

Antes de começar:

- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.
- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.
- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?)

Começando a Correr:

- O ideal é buscar ajuda profissional de Educação Fisica para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas Academia que existem.

Vá com calma

Começe a caminhar na esteira pois ela oferece melhor amortecimento do impacto de cada passada, comparado ao treino na rua; coloque a velocidade 5.5 (que è aquele caminhar um pouquiiinho rapido, pra quem não tá acostumado).
Faça um trabalho de fortalecimento global, antes de começar a correr pois sem este trabalho todo o impacto e desgaste da corrida ira para os osso e articulações, causionando lesões, no tornozelo, joelho e quadril.
O correr é uma sequencia de salto e aterrisagen do pé no solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força.

Pilates x Corrida

Um dos principais aspectos que distingue um grande corredor de um corredor médio é a boa postura.
No Pilates executam-se exercícios de fortalecimento abdominal que visa desenvolver fortalecimento muscular e controle respiratório, os corredores passam a ter vantagens significativas para alcançar um desempenho ainda mais poderoso e condizente com as expectativas. 

 

Princípios de Joseph Pilates:

O método desenvolvido pelo alemão Joseph Humbertos Pilates

1. Respiração, forte ênfase na respiração contínua.

2. Centralização, trabalhando a partir do centro do corpo, "powerhouse".
3. Controle, todo movimento é controlado do início ao fim.
4. Precisão, fazer menos repetições porém com mais concentração para se assegurar que os músculos corretos são utilizados durante os exercícios.
5. Fluência, manter um padrão de movimento fluente, sem usar impulso ou tremer, nunca segurando uma posição.
6. Concentração, a conexão mente-corpo.

O trabalho paralelo do pilates com a corrida gera bons resultados. Menos lesões e mais eficiência, os corredores se beneficiam com a prática de pilates, permitem executar os movimentos com maior eficácia, economizando energia e melhorando a performace.

O corredor precisa estar forte e alongado. O Pilates melhora:

1. A mecânica de corrida (com a melhora da postura),

2. Agilidade,

3. Prevenção de lesões,

4. Equilíbrio,

5. Definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular,

6. Fortalecimento do centro do corpo (musculatura estabilizadora da coluna),

7. Reorganização muscular eTrabalha a respiração