Feliz Natal

 O Studio Oxygen "+" deseja a todos os aluno e amigos um 

Feliz Natal e um Ano Novo Cheio de Alegria.

Corrida para iniciantes: Como começar a correr?

Antes de começar:

- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.
- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.
- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?)

Começando a Correr:

- O ideal é buscar ajuda profissional de Educação Fisica para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas Academia que existem.

Vá com calma

Começe a caminhar na esteira pois ela oferece melhor amortecimento do impacto de cada passada, comparado ao treino na rua; coloque a velocidade 5.5 (que è aquele caminhar um pouquiiinho rapido, pra quem não tá acostumado).
Faça um trabalho de fortalecimento global, antes de começar a correr pois sem este trabalho todo o impacto e desgaste da corrida ira para os osso e articulações, causionando lesões, no tornozelo, joelho e quadril.
O correr é uma sequencia de salto e aterrisagen do pé no solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força.

Pilates x Corrida

Um dos principais aspectos que distingue um grande corredor de um corredor médio é a boa postura.
No Pilates executam-se exercícios de fortalecimento abdominal que visa desenvolver fortalecimento muscular e controle respiratório, os corredores passam a ter vantagens significativas para alcançar um desempenho ainda mais poderoso e condizente com as expectativas. 

 

Princípios de Joseph Pilates:

O método desenvolvido pelo alemão Joseph Humbertos Pilates

1. Respiração, forte ênfase na respiração contínua.

2. Centralização, trabalhando a partir do centro do corpo, "powerhouse".
3. Controle, todo movimento é controlado do início ao fim.
4. Precisão, fazer menos repetições porém com mais concentração para se assegurar que os músculos corretos são utilizados durante os exercícios.
5. Fluência, manter um padrão de movimento fluente, sem usar impulso ou tremer, nunca segurando uma posição.
6. Concentração, a conexão mente-corpo.

O trabalho paralelo do pilates com a corrida gera bons resultados. Menos lesões e mais eficiência, os corredores se beneficiam com a prática de pilates, permitem executar os movimentos com maior eficácia, economizando energia e melhorando a performace.

O corredor precisa estar forte e alongado. O Pilates melhora:

1. A mecânica de corrida (com a melhora da postura),

2. Agilidade,

3. Prevenção de lesões,

4. Equilíbrio,

5. Definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular,

6. Fortalecimento do centro do corpo (musculatura estabilizadora da coluna),

7. Reorganização muscular eTrabalha a respiração

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Prática de Pilates como prevenção e reabilitação

Cardiovascular.

A prática de Pilates é um importante aliado na melhora do sistema cardiovascular, podendo, inclusive, ajudar no combate às enfermidades.

Embora a realização de atividades físicas rotineiras, como andar, lavar o carro e varrer a casa colabore para um estilo de vida menos sedentário, a prescrição individualizada de exercícios físicos traz benefícios mais eficazes e seguros para cada praticante.


Com a prática dos exercícios, ocorre aumento dos batimentos cardíacos, fazendo com que a corrente sanguínea dirija sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que irá percorrer o cérebro, resultando em estímulo para as funções mentais.

O Pilates atua também na recuperação de pacientes que passaram por cirurgias cardíacas e incentivam mudança de estilo de vida.





Foto: saypeople.com

Os pacientes submetidos a cirurgias no coração ou acometidos por evento coronariano agudo podem praticar um programa especial de Pilates para ajudar na recuperação ou mesmo prevenção de doenças cardiovasculares.

Com exercícios leves e moderados feitos no solo ou com equipamentos apropriados, o método recorre às atividades que atentam para a respiração e baixo número de repetições, garantindo a qualidade dos movimentos, identificando e controlando os fatores de risco cardíaco e incentivando a adoção de alternativas para mudanças no estilo de vida.
Segundo Luzimar Teixeira no livro Atividade Física Adaptada e Saúde, (2008, pg 198.) O exercício resistido dinâmico de baixa a moderada intensidade (até 50% da contração voluntária maxima), realizado em séries de 10 a 15 repetições, com intervalo de descanso entre a séries, é recomendado como parte complementar de um programa de prevenção e reabilitação cardiovascular (ACSM, 2000). Nessas condições, esse tipo de exercício promove melhora na resistência muscular facilitando a realização das tarefas diárias, trazendo maior independência, principalmente para indivíduos com idade mais elevada.


Fonte: pilates-rpg.com

Cartão do dia das Mães.

O que é dor do nervo ciático.

Pilates ou Musculação?

                                         Foto:Dermoclin

Hoje a preocupação com a saúde e bem-estar físico é grande, existem diversos estilos e modalidades de exercícios físicos, que muitas vezes nos deixam em dúvida do que praticar e porque praticar.

Essa dúvida ocorre frequentemente entre o Pilates e a Musculação, ambos são métodos eficazes, mas com características peculiares.

A musculação tem o objetivo primário de desenvolvimento da força e resistência muscular, através de um treinamento com variações de carga, tempo de concentração e velocidade controláveis, contribuindo para a saúde, bem-estar e melhora do perfil estético, ou seja, tônus e aumento de massa muscular.

Já o Pilates foca no alongamento muscular e fortalecimento da musculatura profunda à superficial, de forma equilibrada, melhorando a postura e definindo músculos sem hipertrofia. A concentração é exigida para executar os exercícios com precisão, havendo necessidade de interação entre o corpo e mente.

Podemos dizer que a maior vantagem do trabalho muscular desenvolvido pelo pilates sobre a musculação é a possibilidade de focar vários músculos simultaneamente com a ativação do CORE (músculos do assoalho pélvico e abdominais).

A opção de cada pessoa depende de sua personalidade e intenção, na maioria da vezes, quem procura o Pilates, não se adapta bem ao ambiente e rotina de academia, já quem deseja aumentar os músculos segue o caminho da musculação.

Pilates e musculação são atividades diferentes, mas que podem ser realizadas juntas, já que o Pilates é uma atividade que convive bem com qualquer tipo de treinamento esportivo. Para a instrutora Alice Becker, isso é plenamente possível: “O Pilates é a base para qualquer atividade física. A consciência corporal e a eficiência dos movimentos que ele promovem, podem ajudar na realização de uma musculação mais segura com resultados melhores e mais rápidos”.

Fonte: Blog Wellness Studio Pilates

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